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女性内分泌怎么调理?几招就搞定

文章来源:南京建国医院      时间:2019-04-27 11:49      进入答疑区

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  内分泌是人体生理机能的调控者,它通过分泌激素在人体内发挥作用;内分泌对女性来说非常重要,内分泌失调会使女性出现机体上的各种不适症状,还易引发多种妇科问题,如月经不调、皮肤粗糙、等;那么在生活中,如何养护调理重要的内分泌呢?

  多吃黄豆

  和豆制品中含有大量植物雌激素,在预防乳腺癌方面扮演重要角色,尤其是黄豆,可以改变体内激素的分泌。临床医学研究显示,黄豆及豆制品具有平衡体内雌激素的作用,当体内雌激素太低时,黄豆或豆制品会使它增加,但当雌激素太高时,黄豆或豆制品也会使它减少。

  充足的睡眠

  睡眠不足会导致新陈代谢失调。经常熬夜或作息不正常的人不仅老的快,健康也会严重受损,所以能不熬夜就尽量不熬夜;每晚睡眠5小时或不足5小时的人,身体新陈代谢在碳水化合物的处理上会出现紊乱异常。

  要提高睡眠质量,可以在上床睡觉之前的2~3小时内进行适当锻炼,有助于睡眠的平稳。同时,在睡前泡个热水澡或者喝杯热牛奶也有促进睡眠作用。

  每日适量服用红枣

  对于男性来说,除非大失血的情况,否则正常情况下其体内的补血系统是处于微关闭状态,除非贫血否则不需要刻意补血;但是女性不同,女性因为体质本身属阴,多数女性都会气血亏虚、手足发冷、痛经,而女性疾病常由气血亏虚而来。

  红枣是‘百果中补血效果非常好的’,天生的补血神器,民间更有“一日三枣,红颜不老”的说法;女性跟红枣是天生的闺蜜,日常可以备一些红枣当零食来吃,还可以熬制传统老中医流传下来的八宝养元粥,具体做法如下:红枣数颗,黑豆、黑芝麻、红豆、黑米、枸杞、山药、燕麦各一小把,熬制成五谷粥,这八味食材都是女性一生的好朋友,久服可以补气养血、美容养颜、扶正固本、调理内分泌。

  睡前泡脚

  泡脚是维持身心平衡非常简单的方法之一,可促进血液循环,起到暖宫作用。睡前用40℃左右温水浸泡双脚(水淹没踝关节处),每次浸泡20~30分钟(期间可加热水保持水温),泡后皮肤呈微红色为好,同时可用手按摩足趾和脚掌心。一般来说,每晚一次足浴即可达到保健目的并可有助于睡眠。

  少吃快餐

  快餐带给女性的是心血管系统疾病和生殖系统肿的高发率;摄取过多的饱和脂肪会刺激雌激素过度分泌,脂肪中的类固醇可以在体内转变成雌激素,促使乳癌细胞形成;摄取人工激素过多,体内毒素过多,也会造成内分泌失调,少用塑料制品(包括保鲜袋)盛装微波食物,因为容易溢出有毒物质。

  勤做按摩

  体内淋巴液与血液循环是否通畅,会影响身体对于废物、毒素等物质的排出速度。正确的按摩手法,能维持血液循环的顺畅,加速代谢,顺利处理体内废物。

  从四肢末梢朝心脏方向按摩,可以推动淋巴及血液的流动,能使肌肉的代谢更加旺盛,提供细胞更多促进代谢的营养素和帮助脂肪燃烧的氧气,同时加速排出废物。

  勤做有氧运动

  有氧运动提升身体能量至少要达到每周3次、每次30分钟、运动后每分钟心跳达130下的有氧运动才能有助于健康。千万别小看这短短30分钟的运动量,它除了可以帮助消耗热量、减轻体重外,还能将氧气带到全身各部位,提升新陈代谢率、有效燃烧脂肪,效果会持续数个小时之久。

  尤其上班族的计划生育者,赶快丢掉没时间运动的借口吧!利用每天午餐后的休息时间,在公司附近走走,以均匀的速度步行,不一定非要满身大汗,就能提高代谢,同时帮助消化、预防便秘。

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