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多囊饮食的基本原则

文章来源:南京建国医院      时间:2019-04-12 10:45      进入答疑区

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  多囊卵巢综合征是育龄期女性的常见疾病,而大部分的多囊患者都有肥胖的现象。减肥就成了多囊患者必不可少的一门功课。下面送上一份关于多囊患者的减肥助孕饮食清单,大家一定不要错过。

  01多囊饮食的基本原则

  饮食原则:保持餐后血糖水平的平稳。选择低GI主食(全谷物、薯类等粗杂粮);避免所有添加糖,限制水果摄入量,增加富含膳食纤维的蔬菜;每餐配合海鲜、鸡蛋等优质蛋白质的食物来源。

  02生活中可以这样做:

  1:多吃粗粮,不要吃精制食物。比如颗粒的燕麦优于麦片粥,麦片粥又优于即冲麦片或麦粉,糙米、五谷饭优于白米饭,白米饭又优于稀饭。其实,不只是米饭,面条、馒头和白面包都可以换成玉米、糙米、薯类和全麦食品。

  2:增加膳食纤维的摄入。除了全谷物和薯类,这些粗粮之外,蔬菜也是膳食纤维的重要来源!

  3:少吃含饱和脂肪酸与氢化脂肪酸食品,如猪牛绞肉、肥肉、各种家禽及家畜皮、奶油、人工奶油、全脂奶、油炸食物、中西式糕饼等;鱼肉、蛋白、豆、坚果是比较好的蛋白质源。

  4:进餐时先吃蔬菜,细嚼慢咽,均可增加饱腹感,减少摄入量;

  5:关于水果,低热量的水果可以适当少吃,能量高的水果不建议吃;

  6:早餐很重要,不能为了减肥不吃早餐哦!起床空腹喝一杯水300毫升。

  7:避免吃高糖、油炸食物、蒸煮的烹饪方式更佳。

  8:建议晚上7点以后不要进食,太晚进食能量容易转化为脂肪堆积;

  9:晚上10点半前睡觉。早睡早起、作息规律真的对健康非常有利,研究发现作息紊乱、熬夜、睡眠障碍等可以影响瘦素水平和瘦素的昼夜节律;

  10:保持良好的心情,可改善神经内分泌系统,减少应激和炎症反应,有助于恢复排卵。

  温馨提示:南京建国医院专注治疗十多年,完善的诊疗体系,让治疗更规范、合理,明明白白看不孕让患者少花冤枉钱,少走冤枉路,希望能帮助更多的家庭早日实现怀孕生育的梦想。

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